煮毛豆
半杯煮毛豆可提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但仅含有90卡路里。
煮鸡蛋
煮鸡蛋算是最省事的零食之一，只需要火中煮几分钟，你就能得到一份含有6克蛋白质、卡路里低于100的零食。
酸奶
在你出门运动前，不妨将一小杯酸奶装进包中，几个小时后你就会发现自己有多么明智―――酸奶富含的蛋白质和钙恰恰是你酸痛的肌肉所需要的。如果你的运动量较大，则可补充一些额外的碳水化合物，给你的酸奶添些水果、燕麦片或坚果。
香蕉
香蕉富含维生素，在运动后吃根香蕉有利于补充钾钠元素。
牛肉干
便捷包装的牛肉干也许不是你减肥的首选，但是它低脂又富含蛋白质，最重要的是它足够方便，你甚至不用提前准备，只要运动之后去趟便利店就行。
